CONSEJOS PARA FOMENTAR HABITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES EN SU HIJ@

CONSEJOS PARA FOMENTAR HABITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES EN SU HIJ@

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CONSEJOS PARA FOMENTAR HABITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES EN SU HIJ@

Si piensa que su hijo/a come poco, primero haga un registro de lo que en realidad come. Puede que coma lo suficiente y, por tanto, no deba preocuparse. Anote horas/veces en las que come algo, cantidades y tipos o variedad de alimentos. Parta de la premisa que no todo el mundo necesita comer lo mismo y hable con el pediatra de las cantidades adecuadas para la edad y las características de su hijo/a.

  • Haga de las horas de comer momentos relajados y agradables: Siente a su hijo en la mesa, cuidando que haya un ambiente agradable: iluminación, un plato divertido o apetecible a la vista, un vaso con un dibujo animado, conversación agradable y sonrisas. Puede incluso adornar la mesa con adornos divertidos. Se puede permitir al niño mantener un juguete en la mano o cerca de él. Hable de cosas agradables con su hijo mientras come, cuéntele un suceso divertido del día o cántele una estrofa de una canción si es pequeño. No insista una y otra vez en que coma, el ya sabe que es la hora de comer. Refuerce o alabe si esta comiendo pero procure hacerlo con sonrisas y comentarios no directamente relacionados con la comida. Si es usted el que le da de comer, espacie los ofrecimientos de la cuchara o de la comida unos 5-10 segundos después de que ha rechazado una cuchara, después de este tiempo inténtelo de nuevo.

  • Instaura una rutina del momento de comer: Por ejemplo, comer a la misma hora, en el mismo lugar y con las mismas condiciones ambientales. Elija con cuidado las horas de las comidas si su hijo es pequeño, piense en adelantar las comidas y las cenas para evitar que a su hijo le entre sueño antes o durante la comida y ya no quiera comer. Un horario razonable entre los 3-4 años es comer a la 1.30-2 y cenar a las 8-8.30. Para elegir el horario del desayuno, aconsejamos despertar al niño por las mañanas con el suficiente tiempo para que pueda esperar a desayunar una vez que se ha despertado del todo después de vestirse, lavarse o incluso charlar un ratito.

  • Haga coincidir el final de la comida con alguna situación que le guste al niño: Por ejemplo, un juego de escondite o cosquillas si es pequeño, ver la televisión, ver un cuento o sacar su juguete preferido…

  • Ponga raciones pequeñas: Fundamentalmente si se trata de comida nueva o de comida que a él no le ha gustado en otras ocasiones. Si el problema de no querer comer es muy serio, también puede probar a poner comidas que se puedan comer sin cubiertos. Paulatinamente se irá alternando esta comida con la comida de cuchara.

  • Varíe durante la semana los alimentos de cada comida: Evite poner todos los días lo mismo, los niños se cansan. Si no le gustan ciertos alimentos y además come muy mal, evite los alimentos que no le gustan los primeros días:

  • No podemos empezar por todo a la vez: Céntrese solo en que coma sentado, sólo y cantidades normales. Le enseñaremos a comer de todo una vez que coma cantidades adecuadas de comida y, además, que las coma con gusto y aceptando la rutina de comer. Podemos intentar que coma alimentos nuevos en horas distintas a las comidas principales, a modo de aperitivos o como golosinas sueltas.

  • Póngale comida simple y fácilmente identificable: A los niños les gusta ver lo que están comiendo. Aconsejamos además no mezclar alimentos en el mismo plato o la misma cuchara.

  • Cuando decida incorporar alimentos nuevos, ponga solamente un alimento nuevo cada vez, junto con otro que le guste al niño:Para los alimentos que no le gustan, ponga muy poco y siempre acompañado de otros alimentos que le gustan mucho. Puede probar a poner platos combinados (no mezclados) con raciones muy pequeñas y variadas.

  • Respete siempre el número de comidas del día: No añada ninguna más aunque el niño no haya comido nada en la anterior. No dar de comer entre comidas.

  • Marque un tiempo razonable para la comida: Anime al niño a comer pero, si no lo hace, retire la comida después de que pase un tiempo razonable. Puede disponer de un relego con alarma, son muy útiles los “avisadores” o cronómetros de cocina. Explíquele al niño que hay un tiempo de comida. Debemos enseñar que hay unas horas apropiadas para comer y otras no. Si su hijo tarda mucho porque esta jugando o viendo la tele mientras come, retire lo que le distrae. Si tarda mucho porque come a bocados excesivamente pequeños, aumente progresivamente y/o muy poco a poco hasta cantidades normales.

  • Acostumbrele a no levantarse de la mesa: Si se levanta, usted no debe llevarle la comida hasta donde se ha ido el niño. Lo mejor es que siga usted comiendo y le dé un aviso verbal indicándole que la comida se queda fría y/o que el tiempo de comida se va a acabar y se va quitar la mesa. El niño pierde “tiempo de comida” y usted debe asegurar que después de ese tiempo no puede picar nada hasta la próxima comida. En algunos casos puede ser conveniente el obligarle físicamente a permanecer sentado, consulte con el psicólogo o terapeuta de su hijo.

  • Dele a escoger en el postre: Procurando postres muy apetecibles para el niño. Por ejemplo, puede elegir entre un helado o una chocolatina pequeña si esos son sus alimentos preferidos.

  • Anímele a que ayude a preparar la comida. En caso de niños mayorcitos dejarle que ayude a planificar las comidas de la semana o cuando hay que ir a hacer la compra.

A todos estos consejos, no olvide tener siempre en cuentas estas 3 normas claras en la mesa:

– Prohibido gritar o pelearse en la mesa.

–  Si ha observado que ciertos objetos, juguetes o situaciones distraen demasiado a su hijo, retírelos.

– La hora de comer es para comer.

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